경계해야 할 것:
어떠한 노력 하나 하지 않고 얻은 보상
원하는 것을 바로 얻고, 실행하는 습관

원하는 것=지금 내가 하고 싶은 욕구
노력없이 즉각적으로 성취하게 되면 뇌의 보상체계가 망가진다
도파민이라는 신경물질의 작용 때문 - 중독과도 관련
긍정적인 습관도 중독이 된다 ex. 운동, 등산
성취감이라는 보상을 위해 점점 도전 과제와 강도를 높이게 됨
어떻게 이런 습관을 바꿀 것인가?
지금 당장의 욕구를 억누르거나 금지하지 말고 '구체적으로' 시간 지연을 두고 허락하는 것.
반드시 "구체적"이어야 한다.
ex. 50분 공부를 하고 10분 인터넷을 한다.
만약 자신이 없으면 모든 일과를 완료하고 폰을 켜는 것도 좋다.
자기자신에 대한 "통제력"을 강화하기

"우리는 자신이 좋아하는 것을 영원히 좋아할 것 같지만 사실 그렇지 않다. 도파민은 새로운 것을 좋아하고 점점 더 자극적인 것을 원한다. 쉽게 보상을 줄 수록 세상에 즐길 것은 빠르게 사라져 간다."